春暖花开，一经有人正在挥汗如雨，绸缪用巧克力腹肌和马甲线接待夏季的到来火狐电竞。近来几年运动，非常高温气象和马拉松等运动高潮带火了添加能量和电解质的饮料，但面临各样各样的产物和告白，民多该当怎么理性遴选？

　　倘若将人体比作一个呆板，当输出功率到达满负荷的40%-60%或者心率到达每分钟140-160时，算作中等强度运动，进步这个便是高强度运动。适度的中高强度运动能够有用提拔心肺效用，且有帮于骨骼和肌肉矫健。

　　遵循《中国人群身体运动指南（2021）》的倡导，6-17岁儿童青少年每天起码60分钟中等以上强度的身体运动，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次，每次1幼时，例如慢跑（6-8公里/幼时）、骑自行车(12-16公里/幼时)、爬山、爬楼梯、游水等。

　　中高强度运动出汗速率疾运动，倘若接续时刻长（例如1幼时或以上），或者运动境遇高温高湿，容易显露脱水和电解质错乱。正在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，抽筋乃至猝死都与此相闭。

　　从事这些运动时除了添加水分，还需求适量添加电解质。另表，有许多探求说明火狐电竞，正在运动前、运动中和运动后适量添加水和电解质，有帮于升高运动展现并加疾运动后的机体复原速率。

　　这个题目本来没有凿凿谜底。一方面，排汗的影响要素极端多，包含性别、体重、温湿度、运动类型等，例如差异温度下的排汗量能够相差3倍。国表里有不少运动排汗量方面的探求，主流观念是：正在15-30摄氏度独揽的温度，中高强度运动1幼时，均匀出汗量约1升独揽。

　　另一方面，流失电解质的量不只和排汗量相闭火狐电竞，还和电解质浓度相闭。例如有些人生成汗更咸运动，汗液中钠含量的个人不同乃至能够到达10倍。正因如斯，少许顶尖运启发需求量身定造补液计划火狐电竞，以得回最佳成就。普及人运动强度不如运启发，也不需求寻觅“千分之一秒”的极致输出，无须强求精准添加。

　　若服从较低的汗液电解质浓度来计算，1升汗液约莫遗失500毫克独揽的电解质，这个能够行动普及人运动补液的粗线条参考。补的不那么准也不要紧，人体自身是一个壮大的电解质缓冲池，支柱内境遇牢固是其基础效用。电解质多一点少一点不会有啥影响，都能知足通常磨炼的需求。

　　除了水和电解质，运动补水的产物日常还会夸大排泄压和糖。现正在市道上的主流产物是“人体等渗”的，也便是和人体内境遇的排泄压一概，如许能够升高水和电解质的接收功用。同时会增添少量糖分（日常不进步8%），葡萄糖有帮于肠道对钠的接收，也能够给肌肉供应少许燃料。正在运动历程中，每15-20分钟喝几口即可。

　　总之，运动补水、补电解质确有需要，但条件是运动强度和运动时刻足够。看待大大都人而言，闭键题目并不是怎么补、补多少运动，而是运动量亏空够。每天中等以上强度运动1幼时，是最先需求提上日程的要害所正在。

　　倘若中高强度运动1幼时或以上运动，最好正在喝水的同时能添加少许电解质。遴选含电解质的饮料也无须太挑剔，遵循上述的指引就好，最好带有少量的糖。活火狐电竞动结果需求添加多少电解质