是指正在清楚形态下长时期坐着、斜躺着或者躺着的低能量花费举动。因此不停躺着玩手机、躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，以及写作、打字、阅读等都属于久坐

　　每坐1幼时，实行3分钟中等至热烈运动或12分钟轻度运动运动，是改正壮健和下降早亡危害的最佳形式

　　看待大大批人而言，一天24幼时里有超越一半的时期是久坐不动的，平平常坐正在电脑屏幕前几个以至十几个幼时。而久坐正正在以分另表形式欺负全身。

　　看待久坐，平凡咱们以为是指不停坐着超越1~2个幼时。但本来，这种体会并不齐全无误。寰宇卫希望合2020年11月宣告的《合于身体行径和久坐举动指南》指出，久坐举动是指正在清楚形态下长时期坐着、斜躺着或者躺着的低能量花费举动。因此不停躺着玩手机、躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，以及写作、打字、阅读等都属于久坐。

　　看待良多人来说，久坐的危险短时期以至一两年内不妨都浮现不出来，然而时期长了，就会浮现出来。

　　表国科学家模仿了20年后久坐上班族的形态，以3000名上班族的办公室举动数据为样本，解析后发掘总共人造成了这个形态

　　久坐办公室的人患结肠癌的危害更高。贵州省肿瘤病院腹部肿瘤科主任医师王文玲曾发文讲到，长远久坐不动，肠道蠢动削弱火狐电竞、减慢，粪便中的无益因素搜罗致癌物正在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，会导致肠道免疫屏蔽成效降落，这些都填充了大肠癌的发病危机。

　　国际血汗管范畴有名期刊《Circulation》（《轮回》）2019年宣告的一项针对5638名暮年女性长达5年的研商表明，久坐举动是影响暮年妇女血汗管壮健的紧急身分。

　　该研商发掘，与总时期每天幼于9幼时的人比拟，总时期每天超越11幼时的女性患血汗管疾病的危害填充62%。每多坐1幼时，血汗管疾病危害就填充12%运动，心脏病发态度险就填充26%。

　　北京地坛病院骨科主任医师张强指出，久坐少动者，血液轮回减缓，血液黏稠度增高，心肌压缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等城市跟随而来。

　　2020年运动，《柳叶刀神经病学》一项前瞻性研商数据提示：青少年久坐、不运动会填充患抑郁症危害。研商解析了4257名青少年的数据，随访6年发掘，正在12岁、14岁和16岁时，每天每填充1个幼时的久坐时期，到18岁时抑郁评分差别填充11.1%、8%和10.5%；而正在12岁、14岁和16岁时，每天每填充1个幼时的轻度体力行径，则18岁时的抑郁得分差别下降9.6%、7.8%和11.1%。

　　久坐对壮健的危险没有抽烟那么大，但它仍旧无益。固然咱们的任务和存在中总避免不了坐着，但要适度坐，并找到久坐时期与身体行径之间的平均。

　　2021年5月揭晓正在英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）上的一项研商指出运动，通过运动来抵消久坐的危险有一个最佳的公式。

　　研市井员发掘，1：3的“套餐”比例是最好的，即每坐1幼时，实行3分钟中等至热烈运动或12分钟轻度运动，是改正壮健和下降早亡危害的最佳形式。换句话说，陶冶与分别样子的行径相联络，可能抵消久坐的危险火狐电竞。

　　遵照这个根本公式，研市井员发掘，正在一天之中通过多种行径组合可能将早死的危害下降30%：

　　“13分钟的运动+5.5幼时的轻体力行径”抵消“10.3幼时久坐危险”；

　　研市井员透露，假使用两分钟中比及热烈运动取代久坐比用轻度运动更有用，两分钟中比及热烈运动相当于4～12分钟的轻度运动，但这两种行径都对身体有益。

　　这看待那些不妨没有时期、才力或志愿实行正式陶冶的人来说是个好音信，他们可能从大方的轻体力行径和少量的中高强度行径中得回壮健好处。

　　这项研商阐明，没有一种适合全体人的陶冶形式，咱们可能拣选己方最热爱的形式，用适合己方的行径量来取代久坐。

　　看待轻度、中度、热烈的身体行径该若何区别？寰宇卫希望合曾发文注脚，身体行径强度是指身体行径的做功速度或实行某项行径或陶冶时所使劲量的巨细，可能以为是“实现行径的使劲水平”。身体行径强度平凡用代谢当量（MET）透露，即一片面任务时与停顿期间谢率之比：1MET=时的耗能。

　　以此为参考，一片面正在实行轻度、中等强度和热烈强度的身体行径时，所花费能量可差别到达能耗的1.5～3倍、3～6倍和6倍以上，即：

　　因此，轻度身体行径是指比方慢走等极少不会使咱们的心率、呼吸频率等大幅填充的行径，而中度和高强度身体行径城市带来心率的显明转变。

　　假设以0～10来权衡一片面身体行径的才力，到达中等强度的身体行径（如速走、舞蹈等）平凡必要付出5～6的才力运动，看待高强度身体行径（如速跑、急迅骑行等），这个值则要到达7或8。

　　所以，看待缺乏陶冶时期火狐电竞，无法实行高强度运动的人来说，可能通过实行足够量的轻度或中等强度的身体行径来抵消久坐带给身体的危险。据壮健时报每天多少活动量能抵消火狐电竞久坐损害？有个最佳公式