海表社交媒体平台Tiktok近期正正在时兴一种新的健身风潮，带“Quadrobics”标签的健身视频浏览量已赶过35万人次。正在Instagram、YouTube等其他海表社交媒体平台的热度同样如许。而遵轮回球趋向追踪平台Exploding Topics数据火狐电竞，正在过去一年里，“quadrobics”一词的寻找增幅赶过了1000%。

　　Quadrobics或quadrupedal movement training（QMT），可译为“四足式运动锻练”，顾名思义，训练者正在锻练时必要动作并用，手脚效仿动物正在地面上如行跑、跳跃等手脚的全身运动，如熊爬、山公跳等，故又称为“原始运动”（primal movement）。另一被称为“动物流”（Animal Flow, AF）的新型训练方法本质上也属于四足式运动锻练体例的一种。

　　著有热销健身书《动物流》一书的运动教师Darryl Edwards暗示，四足式运动锻练是“有氧运动和阻力锻练的集合”，这种集合是最有用的训练方法之一，更加对那些运动光阴有限的人来说。况且，四足式运动锻练是一种自重锻练，意味着人们可能正在职何地方举办训练。

　　美国莱斯大学健身与矫健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士提到，四足式运动锻练有利于抬高身体的和洽性、平均性和管造力，即更好的身体平稳性。闲居为英国版GQ、Vogue等时尚生涯方法媒体供给健身倡议的个人教师Tomi Akande同样指出，这种运动方法不但可能加强气力和矫捷度，更能抬高和洽性。

　　归纳以上说法，手脚着地可能训练到各类坚持躯干平稳的肌肉，更加是主旨肌群和肩部周遭的肌肉，而这种更壮健的平稳性有帮于提防受伤。比如，举感人体最大、最有力的肌肉之一的股四头肌运动，它对人们举办各类闲居营谋和坚持身体平稳性有着紧急意旨，而四足式运动锻练很大水平上对这一组肌肉的训练拥有针对性。

　　除了身体的和洽性与平稳性表，四足式运动锻练正在提拔身体伶俐性也有主动感化。格罗夫都邑学院运动科学帮理教诲Jeffrey Buxton于2020年正在运动科学范畴期刊《气力与锻练咨询杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）上，发布了相合四足式运动锻练的咨询。咨询解释，四足式运动锻练是一种可行的代替锻练景象，每周2次正在闲居锻练中到场1幼时四足式运动锻练，继续8周后，可大幅提拔肩部和臀部的伶俐性，同时昭彰改正深蹲和冲刺的神情。

　　值得一提的是，身体的伶俐性并不等同柔韧性。遵循Buxton教诲的说法，后者合键指肌肉的被动拉伸材干，而前者则是正在合节运动畛域内主动转移手脚的气力和管造材干。当柔韧性和伶俐性之间的差异较大，受伤的机率就会扩充，由于大概不具备营谋时所需的神经肌肉管造材干。另表，Buxton正在咨询论文中还提到，四足式运动锻练中的很多手脚元素，如手脚瓜代抬肢、四点匍匐等，利用于毁伤和神经疾病的物理痊愈中。

　　四足式运动锻练还大概有帮于改正人的认知材干。早正在2016年，发布于神经科学范畴期刊《人体营谋科学》的一项相合四足式运动锻练对成人认知性能影响的咨询创造，受试者正在落成了一系列难度渐进的四足式运动锻练后，其认知伶俐性展现了明显改正，对比组则没有改正。该咨询还创造，四足式运动锻练还能加硬汉对合节复位的感知材干。

　　举动一种新兴的自重锻练方法，四足式运动锻练近年越来越时兴，也起源成为极少健身课程或安排中的添加运动，举动热身或辅帮学习的一片面。正在耐克官方线上社群板块发布的一篇题为《像动物般锻练》的著作中，耐克签约明星教师Kirsty Godso暗示，她会正在高强度间歇锻练中到场四足式运动锻练的手脚。

　　Godso指出四足式运动锻练手脚的静力维系也是一种不错的主旨肌群加强锻练。此中，她最心爱的一个手脚是熊式维系（bear hold），即手脚着地并将膝盖悬停正在地面上方，并倡议“试着每次将此手脚维系起码30秒”。相干咨询解释，这一手脚可能训练到腹直肌、表斜肌和下背肌，这些都是正在锻练流程中维护脊柱的肌肉。

　　当厌倦了极少老式平板支持等手脚时，四足式运动锻练中很多手脚亦值得一试，由于这些手脚能以差其它方法针对较幼的火狐电竞、不常用到的肌群举办锻练。Buxton教诲对此注脚，当手脚着地时，抬起对侧动作向前转移做螃蟹式，或者迂缓扭转做坐姿翻转式，这些时间必要调动主旨平稳肌群来维系直立。

　　另一方面，Godso还希罕心爱正在古板波比运动中融入四足式运动锻练的极少手脚。比如，Godso正在其招牌手脚“热辣波比式”中就融入了蛙跳手脚，双脚跳起，落于双手表侧，正在跳动流程中，双脚先是悬空，然后落地，接着再度跳起。“原始运动既兴趣又有离间性，我万分心爱。”她以为富饶创意的手脚可以让锻练尤其兴趣，让训练者不再陶醉于劳苦锻练的觉得中，况且正在她看来，这些手脚“能让我回思起每个别正在孩童岁月最入门会的手脚”火狐电竞。

　　说及人们对四足式运动锻练愈发兴致深刻，不少健身专家同样以为，这项运动自身具兴风趣性是合键道理之一。Edwards正在《动物流》一书中就夸大，像动物相通随处走动是一种笑意和兴味。似乎Godso所言，Edwards亦将这项运动视为一种怀旧，“简直通盘人幼时间都有过匍匐、攀爬和跳跃的回忆”。

　　当然，任何运动都拥有离间性及危险。更加当这项运动成为社交媒体哄传的健身风潮时，美国莱斯大学健身与矫健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士暗示，四足式运动锻练的“差错”之一可能是，那些看似浅易的手脚使得不少零本原的训练人群误认为本人可能轻松驾驭，“人们正在网上看到一个视频后，就思正在没有打好本原的状况下考试一下，这会导致受伤和筋疲力尽”。她夸大道，像四足式运动锻练这类自重锻练准绳上实用于通盘人，但核心正在于要从本原起源，然后正在此本原上慢慢扩充难度和强度。

　　别的，这项运动大凡更屡次地用到合节，更加是腕合节、肘合节、膝合节和踝合节等，这意味着患相合节炎或其他合节疾病或题主意人必要拘束对待这项运动。Buxton教诲就提示，起源相干四足式运动锻练之前，切记要做好手腕的热身。因为这项运动根本央浼锻练者的手腕正在肯定光阴内处于正直状况，即手掌放平、手背向前臂弯曲，这一手脚对待“鼠标手”一族而言或将是一种磨难，因而先通过热身运动减少手腕是必不成少的一环。

　　对此，Godso倡议，为了减少手腕火狐电竞，锻练者可能先手脚着地，手掌指尖朝内，然后轻轻地把身体向左转10圈，再朝相反的偏向反复此手脚。况且，从悠久看，为了维护手腕，锻练者也必要避免连结做两项以上用手腕为主支持的锻练。

　　尚有极少健身专家提示，腿长臂短的人也许亦不适合或不心爱这项运动，由于当处于手脚着地神情时，这类人群的头部大概位于低于心脏的位子，从而导致头痛或头晕景色。

　　Edwards倡议初学者可能考试熊爬这一本原手脚，并暗示“对待大大批人来说火狐电竞，他们会对转移赶过几步的间隔有何等贫穷而感应惊异”。合于熊爬，锻练者必要将膝盖抬离地面并向前匍匐，这一手脚将锻练到主旨肌群并抬高臀部和肩膀之间的和洽性。

　　分明，四足式运动锻练是一种符合性强、用处普遍的训练方法，这也是它如许疾捷时兴的道理之一。个人教师Akande暗示火狐电竞，“你可能遵循本人的健身程度和主意举办定造化，让这些手脚变得容易落成，从而更好地帮帮你维系按期训练的习气。”连接走红的四足式运动火狐电竞锻练终归是什么？