你往往久坐吗？而今，久坐成为良多人的常态，任务坐着、开会坐着、用膳坐着、开车坐着，乃至连刷视频、追剧都要坐着……

　　良多人好奇“往往久坐能有什么危险？”——加快衰老！即日，有切磋发掘：往往久坐的人会加快衰老，而这种运动抗衰恶果最佳！能够说运动，运动不光是治愈十足的“良药”，仍然抗衡岁月衰老最好的“军火”！

　　2024年9月，中山大学等切磋团队正在《暮年科学》医学期刊揭晓的一项切磋发掘：往往久坐与加快衰老亲密闭连，而适宜中等强度运动能够延缓衰老和延伸寿命。

　　切磋纳入了我国超2万名参加者，他们年事正在50岁或以上，征采了他们的体力举动运动、久坐数据，剖释他们体力举动、久坐与龟龄、加快衰老之间的相闭。

　　剖释发掘，往往久坐等较低的身体举动水准会加快衰老。与之比拟，中等强度运动水准则带来的龟龄、抗衰长处更大。中等强度运动代谢当量为4 MET，包罗：疾走、骑自行车、爬楼梯、舞蹈等（久坐的代谢当量为1MET，寻常步行的代谢当量为3.3 MET）。

　　这项切磋指导咱们，少坐多动，僵持中等强度运动火狐电竞，或是矫健龟龄和减缓衰老最有用设施！

　　《英国运动医学杂志》揭晓的一项切磋发掘：每天久坐超12幼时的人，只需每天“中高强度运动”的工夫≥22分钟，就能够抵消增补的亡故危险！况且无论久坐工夫多长火狐电竞，只须动起来就与亡故危险下降相闭，这能够说是最佳的久坐转圜计划！

　　这项切磋纳入约1.2万人，剖释发掘：无论久坐工夫是非，较多的“中高强度运动”都能够下降亡故危险。假如“中高强度运动”≥22分钟，那么每天久坐8幼时和久坐12幼时的人，亡故危险并没有彰彰差异。这意味着每天起码实行22分钟中等至高强度身体举动，可抵消久坐增补的亡故危险。

　　这能够说，这项切磋为往往须要久坐的人，找到了一份下降亡故危险的“最佳转圜计划”。

　　奈何才算是到达“中等强度运动”？假如你运动进程中佩带了心率功用的腕表或者心率带，能够遵循心率来判定是否到达中等强度运动；而假如没有心率闭连装置，也能够从运动时的身体感触前实行简陋判定。

　　据国度体育总局颁发的《全民健身指南》中指出，凡是常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：心率限造正在60%～85%的最大心率鸿沟，运动进程核心率凡是正在100-140次/分火狐电竞运动。

　　心率限造正在85%或以上最大心率时，凡是心率大于140次/分，为高强度运动；

　　心率限造正在60%-85%最大心率鸿沟，心率正在100-140次/分，中等强度运动；

　　心率限造正在50%～60%最大心率鸿沟，凡是心率幼于100次/分，为低强度运动。

　　假如运动时你微微喘息、呼吸对比急促，能够寻常讲话，但不行唱歌，身体感触上感触到稍累，诠释此时的运动强度为中等；假如运动时你说几句话就要停下来喘息、呼吸很急促，诠释此时的运动强度较大。而民多半寻常游街走途、散步实在算不上中等强度运动火狐电竞。

　　运动强度太低，起不到磨炼恶果。运动强度太高，又容易增补受感冒险。实在不管是现有切磋仍然运动专家，都更保举运动起码要到达——中等强度运动。那么中等强度运动时留心点什么？

　　运动前必然要做好热身运动，避免运动毁伤。正在运动后要做好肌肉拉伸松开。假如显示胸痛、呼吸难题、头晕头痛、闭节不适等情状，要造止运动。

　　有精良运动风气、体质好的人，可实行大强度、中等强度运动；拥有必然运动风气、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期投入体育健身举动或体质较弱的人，可实行中等或幼强度运动。

　　运动后巨额喝水，会导致水短工夫堆集于胃肠，除胃部觉得艰巨闷胀表，还会影响膈肌举动火狐电竞火狐电竞，进而影响寻常呼吸。巨额水分进入血液还会使血容量疾速增补，心脏累赘猝然加重。

　　当人处于中高运动强度时，运动前后不宜吸烟、饮酒运动，也更容易正在运动进程中爆发无意运动。

　　关于少少上了年纪的人来说，高强度运动带来的危险会更大少少。上了年纪的人，实行高强度运动前必然要实行评估，包罗病史搜检、身体和运动本事测试等。

　　甘肃省兰州市第二群多病院心内科主任陶玲先容，“正在临床中往往发掘，有些患者冠脉造影显示冠脉多处渺幼乃至闭塞，可是患者症状不彰彰，平淡还正在实行登山、骑车、跑步等中高强度的运动，这是很危机的。”最佳抗衰老运动来了久坐会加快衰老这种运动抗衰火狐电竞成效明显