当前，管事进修占用了咱们大片面韶华，大无数人都运动量亏空。为此，日本国立强健·养分钻探所强健增长钻探部长宫地元彦发起倡始“＋10”行动，即每天挤出10分钟来行启碇体，不必非要陆续行动10分钟，也不限于体育运动。日本平居运动促进协会代表长野茂先容了几个正在管事、做家务时也能陶冶身体的单纯运动运动，能够一试。

　　上死后仰。危坐正在椅子上，弓背收腹，上身徐徐后仰，不要靠椅背（如图1）火狐电竞，连结该神情片晌，有帮陶冶腹肌。

　　氛围椅子。危坐正在椅子上，随后倚赖腰腿气力站起，同时连结“坐姿”数秒（如图2），似乎坐正在看不见的椅子上，然后坐下，反复几次，可能加强腰腿肌肉气力。

　　洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量遭遇臀部（如图3）火狐电竞，每1~2秒做一次，两替举行，正在无别韶华内火狐电竞，花消的热量是走道的2~2.5倍。

　　拖地跨步。扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步火狐电竞，握住弱点，上身支配扭动（如图4），片晌后，换对象做。此举相似压腿，可陶冶大腿及臀部肌肉火狐电竞。（姚力杰）

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